增肌增重吃什么汉堡

增肌、增重的人群可以吃牛肉芝士堡、鸡腿肉培根堡等汉堡，其中含有丰富的蛋白质和碳水化合物。此外，也可以选择鸡肉蔬菜堡、鳕鱼卷饼堡等不添加特殊食材的汉堡。

一、高蛋白类汉堡

1.牛肉芝士堡：主要由牛肉饼、奶酪片组成，富含优质动物蛋白，并且牛肉还属于红肉，能够提供铁元素、B族维生素等营养物质，搭配生菜叶、番茄片等绿叶蔬菜食用，可补充多种矿物质以及膳食纤维。

2.鸡腿肉培根堡：以去骨鸡腿肉为原料制作成的肉饼，再加入烟熏培根片，口感丰富，也适合增肌人群进食，适量摄入后有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。

二、低热量类汉堡

1.鸡肉蔬菜堡：使用鸡胸肉或鸡腿肉制作成肉饼，再与生菜叶、西红柿片、洋葱圈等蔬菜一起夹在两片面包中间制成，不仅美味可口，而且热量较低，不会导致体内脂肪堆积而引起肥胖。

2.鳕鱼卷饼堡：将鳕鱼经过煎烤处理后，再包裹于面饼中，用牙签固定并切成小块，作为汉堡的一种替代品，也适合增肌人群进食，因为鳕鱼中含有大量DHA(二十二碳六烯酸)，能促进大脑发育，还有助于增强记忆力。

此类人群除适当吃一些汉堡外，还需要多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿等，以保证营养均衡。平时还要注意休息，避免过度劳累或者熬夜，以免影响身体健康。

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