增肌增脂增重吃什么

如果需要增肌、增重、增脂的人群，可以吃高蛋白食物、低脂肪和低碳水化合物的食物。此外，还可以在医生的指导下服用促进蛋白质合成的药物。

一、食物

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶等动物蛋白，以及鸡胸肉、鱼虾、牛肉等植物蛋白，这些食物中含有丰富的蛋白质成分，能够为人体补充所需的营养物质，并且还能够在体内转化为氨基酸被肌肉吸收，从而起到增加体重的作用。

2.低脂肪和低碳水化合物的食物：如燕麦、玉米、红薯等粗粮类食物，其中含有较多的膳食纤维，食用后可产生较饱腹感，进而减少其他热量摄入，而且此类食物含有的碳水化合物较少，不容易导致过多糖原堆积而转化为脂肪。另外，黄瓜、西红柿、西葫芦等蔬菜也属于低脂肪和低碳水化合物的食物，适量食用有助于增肌、增重、增重。

二、药物

如果想要快速增肌、增重或增脂，可以在医生的指导下使用促进蛋白质合成的药物，比如丙氨酰谷氨双肽注射液、门冬氨酸钾镁片等，但不建议自己盲目用药，以免对身体健康造成影响。

对于想增肌、增重的人来说，在饮食上要以清淡为主，避免进食辛辣刺激性食物，还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。

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