增肌增重加餐推荐食品

增肌、增重的人群在训练后补充食物能够促进肌肉增长和脂肪的减少。一般情况下，增肌、增重人群可以在训练后的30-60分钟内吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，也可以选择碳水化合物类的食物，如面包、米饭等。

一、蛋白质含量高的食物

1.鸡胸肉：含有丰富的优质蛋白，并且富含钙元素以及磷元素等多种矿物质成分，食用后可以为人体提供多种营养物质，有助于增强体质，适合健身减脂或增肌的人群适量食用。

2.牛奶：是常见的饮品之一，其中含有大量的优质蛋白质、维生素B2、钙元素等营养物质，适当饮用对人体健康有好处，同时还可以给身体补充能量，缓解饥饿感。

3.鸡蛋：属于生活中常见的一种食物，其中含有大量蛋白质、胆固醇、卵黄素等成分，同时还包含着人体生长发育所必需的各种氨基酸，对于身体健康较为有利，也是增肌、增重人群经常使用的食材之一。

4.牛肉：是一种营养价值比较高的肉类食物，含有大量的蛋白质、铁元素以及锌元素等营养物质，还具有一定的滋阴润燥的功效，常用于辅助治疗脾胃虚弱、中气不足等情况，也适用于需要增加体重及肌肉量的人群。

二、碳水化合物类的食物

1.面包：主要由面粉、油脂、盐、糖等原料制作而成，含有一定量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养物质，进食后可快速转化为葡萄糖，从而被人体吸收利用，为人体提供充足的能量。

2.米饭：含有较多淀粉，进入体内会转化成葡萄糖，作为人体活动与代谢的基本能源来源，通常建议将主食安排在两餐之间进行摄入。

若自身通过运动等方式无法达到增肌、增重的效果时，则需及时到医院就诊，在医生指导下使用药物帮助增肌、增重，比如丙氨酰谷氨酰胺注射液等。

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