增肌增脂能吃什么好消化

增肌、增肥的人群可以吃一些高蛋白食物、低脂肪的食物以及含膳食纤维丰富的食物等。如果想要增肌、增肥，需要摄入的热量大于消耗的热量，才可以达到增肌、增肥的效果。

一、高蛋白食物

1.鸡蛋：含有优质蛋白质和胆固醇，还富含维生素A、钾元素等营养物质，能够补充身体所需要的多种营养成分，而且鸡蛋中的蛋白质利用率较高，氨基酸模式接近人体所需，容易被机体吸收利用。

2.牛奶：牛奶中含有大量的钙元素、磷元素以及蛋白质等营养物质，适当喝一些牛奶，能够补充身体所需的营养，同时还可以促进体内血清素分泌，有利于增强体质。

3.鸡胸肉：属于一种低脂肪类的食物，其中含有大量蛋白质，且脂肪含量较低，食用后不仅不会导致增胖的情况发生，还能为肌肉增长提供充足的能量与氮元素，在一定程度上有助于增肌、增肥。

4.牛肉：是一种营养价值比较高的肉类食材，含有大量的蛋白质、铁元素以及锌元素等营养物质，吃了以后可以补充身体所需的营养，同时还可以提高免疫力及抗病能力。

5.其他：如鱼肉、虾肉、鹌鹑蛋、瘦猪肉等，都含有较高的蛋白质，适量进食可帮助增肌、增肥。

二、低脂肪食物

日常生活中常见的低脂肪食物包括燕麦、玉米、西红柿、黄瓜等，此类食物中不含有人体难以消化的脂肪，也不会增加过多的脂肪在体内堆积，所以适合增肌、增肥期间的人群食用。

三、含膳食纤维丰富食物

如菠菜、芹菜、火龙果、香蕉等，膳食纤维具有促进肠道蠕动的作用，可以帮助排便，避免出现便秘的症状，从而影响增肌、增肥效果。

四、其他食物

如糙米、红薯等，这些食物中含有较多的碳水化合物，可在体内转化为糖分，给身体提供能量，还可作为合成蛋白质的原料，对于增肌、增肥有利。

建议平时要保持饮食均衡，不要暴饮暴食，并坚持运动锻炼，才可能达到增肌、增肥的目的。

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