增肌增重喝哪款增肌粉

如果想通过摄入增肌粉来达到增肌、增加体重的目的，可以选择植物蛋白含量较高或者动物蛋白含量较高的增肌粉。另外，在选择增肌粉时还要注意其他营养素的配比情况。

一、植物蛋白含量较高

1.蛋白浓缩剂：如以大豆为原料制作而成的增肌粉，其中含有较多的大豆异黄酮和蛋白质，可以补充人体所需的营养物质，并且还可以促进肌肉的增长。但由于其含糖量相对较低，因此在饮用后可能会感觉比较干渴，需要适当喝水进行缓解。

2.谷物类制品：比如是以藜麦、燕麦等为主制成的增肌粉，这些食物中含有丰富的膳食纤维以及多种矿物质元素，能够补充身体所需要的营养成分。但此类产品中碳水化合物的含量比较高，一般不建议糖尿病患者使用。

二、动物蛋白含量较高

常见的有乳清蛋白粉、分离乳粉等，因为其中含有大量的酪蛋白和乳清蛋白，而这些蛋白质被人体吸收利用之后，就可以转化为肌肉组织，从而起到增强体质的作用。但是要注意的是，对牛奶过敏的人群要谨慎服用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

三、其他方面

市面上有很多品牌的增肌粉，而且种类也比较多，除了上述常见于种之外，还有大米蛋白、豌豆蛋白、小麦蛋白等，可以根据个人的情况来进行选择。需要注意的是，不管选择哪种增肌粉都要适量食用，避免一次性进食过多，否则容易导致胃肠道负担过重，引起腹胀、腹泻等症状。

此外，日常生活中也要注意饮食均衡，多吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉等，同时也可以结合自身情况适当锻炼，也有助于增加肌肉量。

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