增肌增重健身前后饮食

增肌增重是指通过运动和合理营养补充等方法增加肌肉量和体重的过程。增肌增重的健身前后饮食都需要注意。

一、健身前后的饮食建议

1.健身前：增肌增重的人群在进行力量训练时需要消耗大量的能量，在健身之前可以适当摄入一些碳水化合物，如面包、米饭等，为身体提供充足的能量。同时也可以适量吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等，帮助提高肌肉质量。但要注意避免过量进食，以免影响到锻炼效果。

2.健身后：由于在健身过程中会大量出汗，流失水分及电解质，因此需要及时补充水分和电解质。一般可以在健身后饮用含有糖分或盐分的饮品来快速恢复体力，比如淡盐水、葡萄糖注射液等。此外，还可以适量食用香蕉、苹果等水果，以满足体内所需的维生素C以及钾元素的需求。

二、注意事项

如果想要达到增肌增重的效果，则需要坚持长期规律地进行体育锻炼，并且还要注意调整饮食结构，保证每天摄入足够的热量和蛋白质，以便于肌肉生长和修复。另外还要注意保持充足的睡眠时间，因为睡眠期间人体会分泌出生长激素，有助于促进肌肉合成和脂肪燃烧。

若出现其他不适情况，建议患者及时就医检查，必要时遵医嘱进行针对性治疗，以免延误病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。