增肌增脂吃什么面包好

如果想要增肌、增重，吃全麦面包比较好。因为全麦面包的热量相对较低，在摄入后可以增加饱腹感，并且其中含有较多膳食纤维，有利于肠道蠕动和消化。同时也可以适量食用白面包或杂粮面包等。

1.全麦面包：全麦面包是用没有去掉麸皮和胚芽的全粒小麦制作而成的一种面包，属于粗粮食物，其主要成分为碳水化合物，能够为人体提供充足的能量，适合健身人群作为加餐或者主食来食用。并且由于其中不添加糖类物质，对于血糖的影响较小，不会对肌肉合成造成影响。但需要注意的是，市面上售卖的一些全麦面包可能加入了一些添加剂，如色素等，因此建议在购买时选择正规厂家生产的全麦面包较好。

2.白面包：白面包中含有丰富的碳水化合物以及淀粉成分，也容易被机体所吸收利用，同时还比较方便携带，可以在训练前后进食补充能量。但由于其中含有的营养元素较少，一般不能达到较好的增肌效果，因此并不推荐使用。

3.杂粮面包：若想增肌、增重的人群可以选择一些杂粮面包，比如燕麦面包、黑米面包等。这些面包中也含有丰富的碳水化合物，经过人体吸收后可转化为葡萄糖，从而给身体提供充足的能量。而且相对于白面来说，更容易让人产生饱腹感，有助于控制其他高热量食物的摄入量。

4.全脂牛奶面包：此类面包主要是由牛奶发酵制成，其中含有蛋白质、钙、维生素A等多种营养物质，适当进食能够帮助增强体质，还可以促进体内新陈代谢，辅助增肌、增重的效果。

虽然面包可以帮助增肌、增重，但是并不能单纯通过吃面包来进行增肌、增重，还需要结合个人的情况适当的增加一些有氧运动，比如慢跑或者是骑自行车，消耗体内的多余脂肪，才可以让身材看起来更加匀称好看。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。