增肌增重后耐力变差

增肌、增重后耐力变差的原因较多，可能是由于肌肉力量增加导致。如果想要提高自身的耐力，建议进行有氧运动，如慢跑、游泳等，并且需要坚持锻炼。

一、原因

在健身期间通过做无氧运动和吃一些含蛋白质比较高的食物，能够达到增肌以及增重的效果，在增肌、增重之后体内的脂肪含量会减少，肌肉含量也会增多，则会导致身体的代谢能力增强，而且还会出现更多的乳酸堆积在体内，所以会出现明显的疲劳感，从而影响到自身的力量以及耐力。

二、方法

1.调整饮食：日常生活中可以适当多吃优质蛋白类的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，也可以适量摄入坚果类的食物，如核桃、腰果等，这些食物中所含有的营养成分比较丰富，能够补充身体所需要的多种营养物质，对于身体健康有一定的帮助作用。

2.有氧运动：可以在业余时间做一些有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等，长时间地坚持能够促进机体新陈代谢，还可以消耗掉体内多余的热量以及脂肪，有利于减肥瘦身，改善身材臃肿的情况，同时也有利于提高自身的免疫力及抗病能力。

3.其他方法：除上述方法外，还需要注意休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免影响到身体恢复。

三、注意事项

若通过以上方式效果不佳时，建议及时去医院就诊检查明确病因，遵医嘱治疗。

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