增肌、增重的人群在吃饭时并没有具体的时间要求。若想增加肌肉和体重,则需要保证摄入的热量大于消耗的热量,并且注意营养均衡。
如果想要增加肌肉和体重,在饮食上要注意营养均衡,可以适当吃一些高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,能够补充身体所需要的营养物质,同时还需要多吃一些含钙元素以及铁元素的食物,如虾皮、菠菜等。另外还要多做一些有氧运动锻炼,如跑步、跳绳、游泳等,能够促进体内脂肪燃烧,对减肥瘦身有一定的帮助作用。
但如果通过饮食或者运动的方式效果不佳,也可以遵医嘱服用药物进行治疗,如二甲双胍格列本脲胶囊、盐酸吡格列酮片等,能够改善胰岛素抵抗情况,有利于血糖控制稳定,从而避免体内的糖原转化为脂肪堆积,达到减脂的目的。
此外,建议此类人群平时也要注意保持良好的生活习惯,不要暴饮暴食,也不要过度节食,以免影响身体健康。若出现其他不适症状,还需及时到医院就诊处理。
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