增肌增重吃什么面包

增肌通常指肌肉增长，在吃面包时并没有特殊要求，任何面包都可以适量食用。但若要增加体内蛋白质的摄入量，则可以选择高蛋白面包、全麦面包等。

1.高蛋白面包：如果想要在健身期间起到增肌的作用，需要通过适当运动促进机体新陈代谢，并且还需要补充足够的营养物质，此时可以适当进食高蛋白面包，比如花生夹心巧克力味面包、火腿培根香蕉味面包以及草莓芝士奶酪味面包等。此类面包中含有丰富的优质蛋白和碳水化合物，能够为人体提供充足的能量，并且还含有多种矿物质元素，如钙、铁、锌等，有助于身体健康。但是需要注意避免一次性吃得过多，以免加重胃肠道负担，出现腹胀、腹泻等症状。

2.全麦面包：此外也可以选择含膳食纤维比较高的全麦面包，因为其中含有大量的膳食纤维成分，能够加快胃肠道蠕动，从而促进食物消化与吸收，而且还可以预防便秘的发生。并且也含有一定的蛋白质成分，吃了以后也不会影响到增肌的效果，所以适合于健身人群作为加餐或主食食用。

3.其他面包：除上述常见的几种面包外，还有菠萝奶油夹心面包、肉松面包、法式蓝莓酥条面包等多种口味的面包，均富含碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素、钾、镁、磷、硒等营养成分，对于健身者而言，也可用于增肌。

4.其它事项：由于每个人的体质不同，所以在饮食上也要有所区别，若对某种面包过敏的人群则不建议食用，否则可能会引起皮肤瘙痒、红肿、疼痛等不适症状。

日常生活中除了可以吃一些面包以外，还要多吃一些新鲜水果和蔬菜，比如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，以保证营养全面，有利于身体健康。

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