增肌即增加肌肉，增长指的是增大。增加肌肉一般是指增大骨骼肌，而骨骼肌是附着在骨上的长条状的纤维组织，在运动中起着重要作用。
骨骼肌是由骨骼肌纤维组成的，其生长需要通过锻炼来实现。当进行负重训练时，如举重、深蹲等，会刺激骨骼肌纤维内部的细胞核分裂和蛋白质合成，从而促进肌肉的增长。此外，合理的饮食也是影响肌肉增长的重要因素之一。如果想要增加肌肉，则需要注意摄入足够的蛋白质，并保持适当的碳水化合物和脂肪的比例，以提供身体所需的能量和营养素。
总之，增加肌肉主要是通过锻炼和良好的饮食习惯来实现。建议在进行任何形式的体育活动或健身计划之前咨询专业人士，以确保安全性和有效性。
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