增肌、增重的人群可以吃蛋白质粉、碳水化合物等营养补充剂进行辅助性改善。如果想要达到较好的增肌效果,则需要通过饮食和运动相结合的方式进行改善。
一、食物
1.高蛋白食物:如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等,这些食物中含有丰富的优质蛋白质成分,在摄入后能够被人体吸收利用,从而帮助增加肌肉含量。
2.含糖食物:对于增肌的人来说,适量的摄入一些含有糖的食物,比如面包、水果等,能够为身体提供能量,有助于促进肌肉合成。
3.富含微量元素的食物:在日常生活中也要适当进食一些坚果类的食物,比如松子、开心果以及瓜子等,因为其中不仅含有丰富的脂肪,还具有一定的铁元素、锌元素等矿物质,可避免因缺乏微量元素而影响到肌肉的增长。
4.其他食物:除以上常见食物外,此类人群还可多吃猪蹄、鸡爪等胶原蛋白较多的食物,以增强皮肤弹性。
二、药物
若自身存在代谢性疾病或胃肠道疾病时,也可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸锌口服溶液等药物,来预防因缺钙或胃肠功能紊乱导致的不适症状发生。
三、饮品
如果个人比较喜欢喝奶昔或者果汁等饮品的话,也可以选择自己在家制作,里面也含有大量的维生素C以及各种矿物质等营养物质,可以帮助提高免疫力,同时也有利于身体健康。
四、补品
一般情况下,市面上常见的补品大多都属于保健品,并不能起到治疗作用,但是适当进食能够对身体健康有一定的好处。但如果本身患有疾病,则建议及时就医明确诊断,以免延误病情。
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