增肌增脂吃什么维生素

对于需要增肌、增重的人群而言，在补充蛋白质的同时，还需要注意补充多种维生素。一般情况下，建议适当吃富含B族维生素的药物或食物，以及维生素A、维生素D等维生素。

一、B族维生素

1.维生素B1：如果体内缺乏维生素B1，则可能会导致脚气病的发生，而脚部又是人体发力的主要部位之一，因此在增肌时可以遵医嘱服用维生素B1片，以促进肌肉收缩和舒张。

2.维生素B6：当体内的维生素B6严重不足时，可能会影响氨基酸代谢，从而影响到身体对蛋白质的吸收，此时可以在医生指导下使用维生素B6片来帮助机体更好地吸收营养物质。

3.维生素B9：又被称为叶酸，是合成DNA的重要成分，若体内缺乏该物质则可能导致DNA生成障碍，进而影响到肌肉的增长速度，所以想要增肌的人群可适量摄入。

4.烟酸：又称维生素B3，是一种水溶性维生素，有助于调节脂肪及糖类的新陈代谢，并且还有利于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有利于增肌人群控制体重。

5.泛酸：也称为维生素B5，能够参与体内核酸和蛋白质的生物合成，还可以维持上皮组织的完整性和生长发育，对于肌肉增长也有一定的辅助作用。

二、维生素A

维生素A属于一种脂溶性的维生素，有增强免疫力的作用，而且还可以促进骨骼生长，所以在进行健身运动后，也可以遵医嘱口服维生素AD滴剂，或者复合维生素片等药物，以促进身体健康。

三、维生素D

维生素D能加速肠道对钙质的吸收，还可起到防止骨质疏松症的作用，所以日常生活中要多吃一些富含维生素D的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，必要时也可遵医嘱口服葡萄糖酸锌颗粒、碳酸钙胶囊等药物。

四、其他维生素

如维生素C、维生素E、维生素K等，其中维生素C可以促进胶原蛋白形成，维生素E具有抗氧化作用，维生素K可以促进凝血因子Ⅱ、凝血酶原以及纤维蛋白原的合成，上述维生素均有益于肌肉的恢复与增长。

虽然增肌期间需要注意补充多种维生素，但并不意味着吃得越多越好，否则容易引起中毒反应，甚至还会加重胃肠道负担，不利于身体健康。另外，部分维生素过量还可能会刺激消化道黏膜，出现恶心、呕吐等症状。

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