增肌增重健身后食谱一周

增肌增重是大部分健身人群的目标之一。增肌增重的饮食建议包括增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的比例，并保持适当的热量摄入量。

以下是一周简单的增肌增重食谱推荐：

第一日早餐：燕麦片+牛奶+蓝莓；中餐：鸡胸肉炒饭+西兰花；晚餐：烤三文鱼+红薯泥+菠菜沙拉。

第二日早餐：全麦面包+鸡蛋+牛油果；中餐：瘦牛肉炒蔬菜+糙米；晚餐：煮虾仁+玉米糊+生菜沙拉。

第三日早餐：香蕉草莓蛋白松饼+酸奶；中餐：鸡腿肉卷心菜馅+土豆泥；晚餐：煎鲈鱼配番茄酱+胡萝卜丝沙拉。

第四日早餐：紫薯蛋花粥+蒸饺；中餐：五谷杂粮饭+红烧狮子头+清炒时蔬；晚餐：蒜香鸡排+地瓜泥+芦笋沙拉。

第五日早餐：芝士火腿三明治+水果拼盘；中餐：蘑菇鸡肉意面+芹菜苹果沙拉；晚餐：糖醋里脊+米饭+青豆角炒香菇。

第六日早餐：香蕉核桃杏仁松饼+橙汁；中餐：麻椒鳕鱼豆腐煲+玉米粒；晚餐：蒜蓉秋刀鱼配番茄酱+黄瓜拌粉丝。

第七日早餐：芒果椰子奶昔+全麦吐司；中餐：黑椒牛柳配蘑菇洋葱炒饭+绿叶蔬菜沙拉；晚餐：蜜汁叉烧+南瓜小米粥+凉拌海蜇皮。

增肌增重需要保证充足的营养物质摄入，因此上述食谱中的食材搭配应多样化，以满足人体所需的多种营养素需求。同时，合理控制总热量摄入也是关键。在进行高强度运动后，身体会消耗大量能量，所以要适当补充足够的食物来满足身体的需求。

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