增肌增重锻炼女人乳房

增肌、增重时可能会导致乳房变大，此时通常与激素水平变化有关。若想通过锻炼达到增大乳房的目的，则需要进行胸部肌肉力量训练和局部塑形训练等。

一、原因

女性在增肌或增重期间，由于体内的雌孕激素分泌增多，可能引起水钠潴留，从而出现乳房变大的情况。此外，在此阶段进食量也会增加，摄入的营养物质较多，也容易造成脂肪堆积，从而表现为乳房变大。

二、方法

1.胸部肌肉力量训练：可以通过健身器材的力量练习来增强胸肌，如哑铃推举、杠铃卧推等方式，可以有效使胸部轮廓更明显，同时也可以改善副乳的情况，从而使乳房看起来更大一些。

2.局部塑形训练：除增加胸肌外，还可以通过负重深蹲、箭步蹲以及臀桥等运动方式，帮助身体燃烧更多的脂肪，以减轻体重，有助于缩小乳房体积。如果想要减脂的同时塑造完美身材，则需配合饮食控制，建议多吃牛肉、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，并减少高热量食物的摄入，如炸鸡、蛋糕等。

3.其他方面：当人体开始增肌或者增重后，还需要注意补充钙元素丰富的食物，比如牛奶、虾皮等，以免因缺钙而影响肌肉的增长。另外，还要遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物补钙。

在此期间要注意避免过度劳累，以防加重不适症状。若自觉存在乳房肿胀等情况，则应立即停止锻炼并及时就医检查，必要时可采取手术方式进行治疗。

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