增肌增重该用什么辅助

增肌、增重可以使用一些食物进行辅助，也可以通过运动、力量训练等方法进行辅助。如果需要快速增加肌肉和体重，则建议在医生的指导下服用促进蛋白质合成的药物。

一、食物

1.高蛋白的食物：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等，这些食物中含有丰富的蛋白质成分，适量食用后能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够在一定程度上增强体质，对身体健康有一定的好处。

2.碳水化合物含量高的食物：如米饭、面条等，这些食物中所含有的碳水化合物比较丰富，在摄入之后能够为人体提供充足的能量，从而帮助肌肉恢复以及生长。

3.脂肪含量较高的食物：如坚果类、牛油果等，其中含有大量的脂肪酸，有助于肌肉的增长。

4.其他食物：比如牛奶、燕麦片、蓝莓等，也富含多种营养元素，可以帮助增肌、增重。

二、运动

常见的有氧运动包括游泳、慢跑、跳绳等，而无氧运动主要包括负重深蹲、卧推、引体向上等。日常生活中可将这两种运动结合在一起，以达到较好的效果。另外还要注意的是，每次锻炼的时间不宜过短也不宜过长，一般情况下可在30-60分钟之间。

三、力量训练

力量训练是指利用器械或自身重量来刺激肌肉增长的一种训练方式，通常情况下可分为自重训练和健身房训练两种形式。由于健身房的力量训练器材比较多，所以可以根据自己的实际情况来进行选择。不过需要注意的是，在刚开始的时候要循序渐进，不要一次性做太多，以免导致肌肉拉伤等情况发生。

四、药物

如果想要快速增加肌肉和体重，可以在医生的指导下服用促进蛋白质合成的药物，例如丙氨酰谷氨双肽注射液、门冬氨酸钾镁片等，但不建议长期用药，因为可能会产生依赖性。

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