增肌增重多吃碳水还是脂肪

增肌、增重时需要摄入较多的热量来满足身体运动以及肌肉生长所需的能量，此时可以适当增加碳水和脂肪的摄入。但是建议患者在医生指导下进行饮食搭配，避免盲目进食导致体内热量过剩而转化为脂肪堆积。

1.碳水：如米饭、面条等食物中含有大量碳水化合物，可被人体吸收并转化为葡萄糖，从而为机体提供充足的能量，并且碳水还可以促进蛋白质合成，进而帮助肌肉增长。但需注意的是，在吃碳水类的食物时应适量，以免吃得过多而导致血糖水平升高，不利于身体健康。

2.脂肪：如猪肉皮、猪蹄等富含优质脂肪的食物，不仅能够补充人体所需要的营养物质，还具有辅助增强饱腹感的作用，对于控制体重有一定的好处。此外，如果存在减肥需求，则不建议在此时期内食用此类食物，以免因热量摄入过多而影响减脂效果。

3.其他情况：如牛奶、鸡蛋等食物中也含有丰富的蛋白质，能给人体提供充足的营养成分，有利于肌肉恢复与修复，因此也可以适当摄入。

另外，日常生活中还需要配合一定量的无氧训练，以提高自身免疫力及抵抗力。若通过上述方法无法达到增肌、增重的效果，必要时也可遵医嘱使用药物治疗，比如丙氨酰谷氨酰胺注射液、复方α-酮酸片等。

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