增肌、增肥人群可选择低盐少油的拌饭酱进行食用。市面上常见的拌饭酱种类较多,如海鲜酱油拌饭酱、牛肉酱油拌饭酱等,此类拌饭酱含有的热量和脂肪相对较低,并且含有多种人体所需的营养物质,适量吃不会导致身体肥胖。
1.海鲜酱油拌饭酱:主要由虾米、海参、鱼干等海鲜制作而成,富含蛋白质、矿物质以及微量元素成分,还具有开胃助食的作用,能够增加食欲,促进消化液分泌,增进食物的消化吸收,适合减肥期间的人群作为佐餐调料来使用。
2.牛肉酱油拌饭酱:以牛后腿肉为主要原料,添加洋葱、大蒜、辣椒粉等多种辅料制成,属于一种低热量的食物,每100g牛肉酱油拌饭酱中仅含有38大卡左右的热量,其中也包含丰富的蛋白质成分,适当摄入后能为人体提供充足的能量,避免饥饿感出现。
3.番茄沙司拌饭酱:是用西红柿制作成的一种调味品,里面的主要原材料有西红柿、白砂糖、醋、食盐、水等,味道酸甜可口,含有丰富的维生素C、B族维生素、胡萝卜素、钾元素等营养成分,一般不建议高血压患者及胃肠功能紊乱者食用。
4.香菇豆豉味拌饭酱:是以香菇、大豆为主料制作的拌饭酱,其口感独特鲜香,风味浓郁,营养价值较高,含有大量的膳食纤维,有助于肠道蠕动,缓解便秘症状。
5.五香味拌饭酱:是由猪肉末、芝麻酱、花生碎、生抽、老抽、白糖、鸡精、葱花、姜蒜蓉混合搅拌而做成的一种调味品,口味偏重,比较辛辣刺激,不适合减肥或者肠胃不好人群进食。
6.其他:还有海鲜辣酱、韩式辣酱、泡椒拌饭酱等,均不含大量油脂与糖类,同时具有一定的开胃作用,因此在减脂期也可少量食用。
需要注意的是,由于市场上售卖的拌饭酱品种繁多,部分商家为了使产品更加美味,在制作过程中会加入较多的防腐剂或添加剂,长期过量食用会对身体健康造成影响,所以日常生活中应尽量减少对拌饭酱的摄入,如果自身患有高血脂症、动脉粥样硬化等疾病,则需要禁止服用。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。