增肌增维什么意思啊女生

增肌、增重的意思是通过健身运动和饮食调节增加肌肉量以及体重。如果女性想增肌、增重，在选择运动时要根据自身情况来定，并且在饮食上也要进行调整。

一、增肌

1.训练：一般情况下建议以无氧运动为主，如深蹲、卧推等，能够促进肌肉的生长。另外还要注意力量练习的比例，通常每组动作做8-12次，每个动作3-4组即可。

2.休息时间：由于肌肉组织需要刺激才能增长，因此每次锻炼后都要给肌肉充分恢复的时间，一般是48小时左右，所以每周最好能保证至少两次完全休息日。

二、增重

1.营养补充：增肌最重要的就是摄入足够的热量和蛋白质，因为蛋白质可以促进肌肉合成，而多余的热量则会转化为脂肪储存起来。建议每天保持充足的碳水化合物摄入，比如面包、米饭等，同时还需要适量吃一些鸡蛋、牛奶、牛肉等富含优质蛋白的食物。

2.规律作息：日常生活中应避免熬夜，做到早睡早起，有利于体内激素分泌正常，从而帮助身体更好的吸收利用蛋白质。

3.药物辅助：若女性本身体质较差或无法通过饮食与运动达到增肌目的，则可遵医嘱服用合适的药物，如使用丙氨酰谷氨酰胺注射液等，但需注意不可自行盲目用药。

除此之外，还可能涉及心理因素、环境因素等方面的原因。对于想要增肌、增重的女性而言，一定要坚持长期科学合理的生活方式，不能急于求成，以免对身体健康造成影响。

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