增肌增脂能吃什么肉类的

增肌、增脂期间可以适当吃牛肉、羊肉等红色肉类，以及鸡肉、鱼肉等白色肉类。此外，还可以选择猪瘦肉、牛腿肉、鸡胸肉等白色肉类进行补充。

一、红色肉类

1.牛肉：含有丰富的蛋白质和脂肪成分，其中牛肉中的肌氨酸含量较高，有助于增长肌肉，并且还能够起到辅助增加力量的作用。同时牛肉中含有的维生素B群，对于促进新陈代谢也有一定的帮助作用。

2.羊肉：属于高蛋白食物，富含多种营养物质，如氨基酸、矿物质等，适量食用可为人体提供充足的能量，从而达到增肌的目的。但需要注意的是，由于羊肉热量相对较高，因此不建议大量摄入，以免导致增脂的情况发生。

二、白色肉类

1.鸡肉：含有较多的优质蛋白质，而且脂肪含量较低，适合增肌人群进食。另外，由于鸡肉中含有较多的肌酸，对于增强肌肉力量有一定的效果。

2.鱼肉：是优质蛋白质的良好来源之一，同时也含有较为丰富的钙元素、磷元素等矿物质，不仅有利于身体健康，还有利于肌肉的增长。

3.鸭肉：含有丰富的蛋白质，同时还含有烟酸、核黄素等多种对人体有益的微量元素，以及大量的钾、钠、硒等矿物质元素，适量食用后对身体有一定益处。

4.鹅肉：含有比较高的蛋白质及部分饱和脂肪酸，每100g鹅肉所含的热量约为196千卡，属于低热量的食物，适量食用不会导致增胖的情况出现。

5.兔肉：是一种典型的高蛋白、低胆固醇、低脂肪的肉类，其蛋白质含量高于大多数禽畜肉，易于人体吸收利用，适合增肌的人群食用。

三、白色蔬菜类

常见的有白菜、冬瓜、黄瓜等，此类蔬菜大多水分含量大，热量较少，且含有一定量的膳食纤维，饱腹感较强，可在一定程度上减少其他热量食物的摄入，进而有利于增肌的同时减轻体重。

在日常生活中，除了要多吃一些优质的肉类以外，还需要注意饮食多样化，避免长期单一饮食，否则可能会造成机体缺乏维生素等情况的发生。此外，在运动方面也要加强锻炼，可以选择跑步或者游泳等方式，以加快体内多余的脂肪消耗速度。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。