临床上并没有专门的增肌、增重的健身软件,若要增加肌肉量和体重,需要通过科学合理的饮食,并结合运动锻炼来实现。如果想要下载此类软件,可以到应用商店中搜索相关关键词进行选择。
1.Keep:是一款综合性健身APP,在这里可以学习专业的健身动作,还可以观看专业教练讲解的视频课程,从而帮助用户制定适合自己的训练计划,坚持使用一段时间后可以帮助增强肌肉力量以及增长肌肉。
2.米歇尔健身:是一款专门为女性设计的健身APP,这里有专业的营养师团队为用户提供健康食谱,同时还有私人教练一对一指导,根据个人身体情况定制合适的训练方案,长期坚持能够起到增肌的作用。
3.健身向导:一款集有氧运动、无氧运动、瑜伽等为一体的健身APP,可以根据自身的情况选择不同的项目,并且还能记录每天的运动时间以及消耗的热量,以便于更好的掌握进度并调整运动强度。
4.帕梅拉健身:是由网络红人帕梅拉·希滕伯格开发的一款全身燃脂塑形健身App,里面有很多帕梅拉亲自录制的健身视频,包括普拉提、瑜伽、HIIT训练等多种形式,而且每种训练方式都有详细的分解动作图解,方便初学者学习练习。
5.7分钟健身术:由国内知名健身博主“七分钟健身术”制作的一套高效的居家健身操,这套健身操只需要7分钟的时间,不需要任何器械,也不用去健身房,随时随地都可以在家完成,对于减脂瘦身塑形效果不错。
6.健身之父:这是一款综合性的健身APP,里面有各种各样的健身器材,比如哑铃、杠铃等等,可以根据自己的实际情况来进行操作,也可以在线上找私教一起互动交流,这样更有助于提高训练质量。
在日常生活中要注意规律作息,早睡早起,避免熬夜,合理安排膳食结构,多吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉等,还要加强体育锻炼,促进体内新陈代谢,有利于身体健康。
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