增肌增重健身多久有效果

增肌、增重的周期因人而异，一般情况下1-3个月会看到效果。但具体时间与遗传基因、饮食习惯、运动方式等有关，因此无法一概而论。

人体肌肉量的增长速度主要取决于遗传基因和后天因素两方面，如果受遗传基因影响天生肌肉含量就低，则增肌、增重的时间可能相对要长一些；反之，若本身肌肉含量高，则增肌、增重的时间相对较短。此外，日常摄入足够的营养物质也对肌肉增长有促进作用，如蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，碳水化合物可为机体提供能量，脂肪则可以维持激素分泌正常水平。因此建议增肌人群在保证充足睡眠的前提下，注意补充优质蛋白，多吃牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，并且每天摄入适量碳水，比如面包、米饭等，以满足身体消耗所需的基本热量。另外还要适当进行无氧训练，有助于增加肌肉量。

由于每个人的身体素质不同，增肌、增重的效果也会有所不同，所以没有明确的规定。但如果想要快速达到增肌、增重的目的，可以在医生指导下使用药物，比如丙氨酰谷氨酰胺注射液、精氨酸加压素8α还原酶抑制剂等，从而加快肌肉生长的速度。

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