增肌增脂吃什么维生素好

对于需要进行增肌和增脂的人群而言，在补充蛋白质、增加热量摄入的同时，可以适当服用多种维生素。其中B族维生素、维生素C、叶酸等对肌肉的合成较为有益，而烟酸、泛酸等有助于脂肪代谢。

一、对肌肉合成有益

1.B族维生素：包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸或烟酮)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)以及维生素B12等，这些维生素都参与体内新陈代谢过程，是体内能量转换与转化所必需的物质，可促进碳水化合物及脂肪、蛋白质的代谢，为机体提供充足的能量来源，进而帮助人体合成肌肉。

2.维生素C：又称为抗坏血酸，属于水溶性维生素，能够促进胶原蛋白生成，维持血管完整性，还具有抗氧化作用，避免自由基对人体细胞造成损伤，从而保护细胞功能正常运行，也有利于肌肉的生长。

3.叶酸：也称维生素B9，是一种水溶性的维生素，有促进氨基酸和核酸代谢的作用，同时还可以促进蛋白质合成，因此有利于肌肉的增长。

4.其他维生素：如维生素A、维生素E、维生素D、维生素K等，也可以在医生指导下适量吃，以辅助增强肌肉。

二、对脂肪代谢有益

1.烟酸：又称维生素PP，能加速糖和脂肪的新陈代谢，促进消化吸收，如果缺乏此营养元素，则可能会导致胃肠功能紊乱，影响脂肪的分解利用，所以适当补充烟酸对脂肪的分解有利。

2.泛酸：即维生素B5，也是辅酶的重要组成成分，若存在该营养元素不足的情况，可能会影响身体内的脂肪代谢。

三、其他维生素

除上述几种维生素外，维生素C、烟酸、泛酸、烟酸、叶酸等也可促进骨骼形成，预防骨质疏松，并且具有一定降低血脂、胆固醇的作用，可在专业医师指导下酌情使用。

需要注意的是，虽然多种维生素均对增肌有一定好处，但单纯依靠饮食无法达到较好的效果，还需要结合运动锻炼来综合改善。平时应尽量选择低脂的食物，比如鸡胸肉、牛肉等，以免大量脂肪堆积而导致身材肥胖。

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