增肌增脂碳水摄入多少合适

增肌、增肥时均需要补充足够的碳水化合物来提供能量。通常情况下，增肌期间每日碳水的摄入量为1-2g/kg即可，而增肥期间则建议每天摄入3-4g/kg。

一、增肌

肌肉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，在进行力量训练后身体会大量消耗糖原，此时如果不能及时补充就会分解脂肪以满足机体的能量需求，从而达到增肌的目的。因此在锻炼完之后可以适当吃一些含有丰富碳水的食物，如面包、米饭等，能够帮助增加肌肉含量。

二、增肥

1.1-2g/kg：增肌主要是通过摄入足够碳水以及配合一定强度的力量训练实现，但增肌速度相对较慢，一般需要坚持数月才能看到效果。在此期间需要注意保持充足的睡眠，并且要合理搭配饮食，保证营养均衡，不要过度节食或偏食，以免出现营养不良的情况。另外还要注意加强运动，促进体内多余脂肪燃烧，有助于更快地达到增肌目的。

2.3-4g/kg：若想快速增胖，则需要采取增肥的方式，可以在医生指导下服用激素类药物，比如丙戊酸钠片、氢化可的松片等，能够起到一定的作用。此外还需要调整饮食结构，多吃高热量食物，如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪蹄等，同时也要积极参加体育锻炼，如跑步、跳绳等，能够促进血液循环，有利于身体健康。

平时生活中要注意做好保暖措施，避免着凉，同时还应注意休息，做到劳逸结合，避免过度劳累。若增肌、增肥的效果不理想，应及时去医院就诊检查并积极配合治疗。

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