增肌增脂吃什么燕麦好

增肌、增肥的人群可以适当吃普通全谷物燕麦、即食燕麦或者燕麦片等。此类食物中含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及多种矿物质和维生素，适量食用对人体健康有一定的好处。

1.普通全谷物燕麦：属于粗粮的一种，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防或缓解便秘症状。其中还富含B族维生素，如维生素B6、烟酸等，对于营养物质的吸收也有一定的帮助作用。此外，其含有的钙元素有助于骨骼生长发育，而铁元素则能辅助造血功能正常进行。因此，增肌、增肥期间可适当摄入普通全谷物燕麦，但需注意避免过量进食，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、嗳气等症状。

2.即食燕麦：将燕麦经过烘烤处理后制作成便于保存及携带的小包装食品，口感较为松散，适合多数人群食用。但由于此种燕麦经过高温处理，部分B族维生素被破坏，营养价值相对较低，因此不建议作为主要的早餐来吃。

3.燕麦片：是用燕麦加工制作而成的速溶冲调饮品的原材料之一，含有大量的膳食纤维，可以起到润肠通便的作用。另外，由于其中含有大量淀粉，进入人体后会转化为葡萄糖为机体提供能量，从而达到增肌、增肥的目的。不过需要注意的是，糖尿病患者应谨慎食用，否则可能会导致血糖升高，不利于病情恢复。

在日常生活中要养成良好的生活习惯，合理安排个人饮食，尽量以清淡为主，不要暴饮暴食，还要坚持运动锻炼，比如跑步、跳绳等，有利于身体健康。若出现不适症状，应及时去医院就诊检查，并积极配合医生治疗。

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