增肌、增重的人群可以吃蛋白质含量高的食物和补充优质蛋白,如肉蛋奶类、豆制品、谷物等。此外,还可以在医生的指导下服用促进肌肉合成的药物。
一、食物
1.肉蛋奶类:包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋清等,此类食物中含有丰富的蛋白质,且脂肪含量较低,能够为人体提供充足的能量,并帮助增加饱腹感,对于增肌、增重有一定的辅助作用。
2.豆制品:如豆腐、豆浆等,含有大量的植物蛋白,还富含钙、铁、磷等多种矿物质元素,营养价值较高,适量食用有助于增强体质。
3.谷物:如燕麦、玉米、糙米等,含有的膳食纤维丰富,能延缓胃排空的时间,从而使人更容易产生饱胀感,可减少其他高热量食物的摄入量,对增肌、增重有一定好处。
二、药物
如果想要快速增肌、增重,在饮食控制的基础上,可以在医生的指导下使用促进肌肉合成的药物,比如丙氨酰谷氨酰胺注射液等。但需要注意的是,不建议自己盲目用药,以免出现不良反应。
日常生活中需要坚持运动锻炼,如慢跑、跳绳、游泳等,也有助于达到增肌、增重的目的。
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