增肌增重餐吃什么食物

增肌、增重的人群在饮食上需要注意增加蛋白质的摄入量，并且要适当补充碳水化合物和脂肪。如果想要通过饮食来达到增肌、增重的目的，则需要长期坚持。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，在进行力量训练后肌肉会受到损伤，此时可以吃一些富含优质蛋白的食物帮助修复受损部位，比如鸡蛋、牛奶等，能够促进身体恢复。另外还可以多吃一些瘦肉，如牛肉、猪肉以及鸡胸肉等，这些肉类中含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量较低，适合增肌、增重的人食用。

2.碳水化合物：由于增肌、增重期间消耗的能量比较多，所以还需要适当补充一些碳水化合物，比如面包、面条等，能够为机体提供能量。

3.脂肪：但不建议一次性吃得过多，以免导致身体肥胖的情况发生。

4.其他食物：除上述食物外，此类人群还可适量进食含钙元素较多的食物，例如奶制品、豆类及其制品等，以满足人体生长发育的需求，也可以辅助起到增肌、增重的作用。同时还要注意营养均衡，避免过度节食，否则可能会出现营养不良的情况。

虽然增肌、增重的人群可以通过调整饮食的方法改善，但是效果可能并不会特别明显，若想快速达到增肌、增重的效果，可以在医生指导下服用药物治疗，比如丙氨酰谷氨酰胺注射液、精氨酸加压素类似物等。平时还应配合做一些有氧运动，如慢跑、游泳等，对身体健康也有一定好处。

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