增肌增重的健身人士

增肌增重属于增肌的一个阶段，增肌的人群在增肌成功之后会进入增重的阶段。增肌增重期间一般建议摄入比消耗更多的热量，通过增加脂肪以及肌肉含量来达到增重的目的。增肌增重人群需要注意饮食、运动等方面。

一、注意什么

1.控制总热量：增肌增重期间需要适当提高总热量，但不宜过高，否则会导致体重增加过多而引起发胖。日常生活中可以适量多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，并且还需要配合低脂或无油的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，以补充蛋白质和增强饱腹感。同时还要减少油腻、辛辣刺激性食物的摄入，以免因油脂摄入过多而导致身体肥胖。

2.合理搭配三餐：早餐可以选择一些碳水化合物类食物，比如面包、馒头等；中餐时可适当吃些瘦肉类食物，比如鸡肉、猪肉等，也可以选择蔬菜沙拉或者水果拼盘；晚餐尽量不要吃得过饱，如果感觉比较饿，可以少量进食一些燕麦片、玉米饼等食物。此外，还应避免暴饮暴食，每餐七分饱即可。

3.坚持锻炼：增肌增重期间也需要进行适当的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能够促进体内多余的脂肪燃烧，有利于身体健康。另外，在力量训练方面也要长期坚持，可以帮助机体更好地塑造体型，使身材看起来更加匀称。

4.其他事项：除上述方法外，患者还可以遵医嘱使用复方丙酸睾酮注射液，有助于帮助肌肉增长。但是需注意的是，药物应在医生指导下使用，不可自行盲目用药。

二、注意事项

若想维持健康的体魄，平时还需养成良好的生活习惯，早睡不熬夜，保证充足的睡眠时间，对于身体健康有一定的好处。

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