增肌增重该怎么吃点啥

如果想通过饮食增加肌肉和体重，需要摄入更多的热量。可以通过食用高蛋白、低脂肪的食物来实现这一目标。

1.早餐：可以选择燕麦片或全麦面包配上鸡蛋和牛奶。这样的搭配可以提供足够的蛋白质和碳水化合物，并且富含纤维和其他营养素。

2.上午加餐：选择一些水果或者坚果作为加餐，比如香蕉、苹果、杏仁等。

3.午餐：午餐时应该以高质量的碳水为主，如糙米、大麦、玉米等，同时也要加入适量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等。此外，蔬菜也是必不可少的一部分，因为它们富含纤维和各种维生素和矿物质。

4.下午加餐：可以选择一些低脂的酸奶或是小块巧克力作为下午加餐。

5.晚餐：晚餐时应以蛋白质和蔬菜为主，如烤鸡胸肉、蒸虾、沙拉等。尽量避免食用过多的淀粉类食物，如米饭、面条等。

6.睡前加餐：可以在睡觉前补充一些健康的零食，例如切碎的芹菜棒配自制花生酱，或者是煮熟的鹰嘴豆泥拌上杏仁粉。

总之，在增肌增重期间，需要注意控制总热量的摄入量，保持适当的运动量，才能达到理想的效果。

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