增肌、增肥的人群可以适当吃全麦面包、谷物面包等粗粮面包。此外,还可以选择添加牛奶、芝士的面包,以及添加鸡蛋、牛排等高蛋白食物的面包。
一、粗粮面包
1.全麦面包:含有丰富的膳食纤维和维生素B1,能够促进肠道蠕动,预防便秘,并且热量较低,适合增肌、增肥的人食用。
2.谷物面包:含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁等营养物质,适量摄入后可补充人体消耗所需的能量,对于肌肉的增长也有一定的帮助作用。
二、其他面包
1.添加牛奶、芝士的面包:此类面包富含优质脂肪、蛋白质及多种矿物质元素,不仅有助于增加饱腹感,还能为机体提供充足的能量来源,辅助达到增肌的目的。
2.添加鸡蛋、牛排的面包:如法式培根蛋饼面包,其中含有大量蛋白质,而牛肉中含有大量的氨基酸成分,这些都属于人体不可缺少的营养物质,进食以后可以被人体吸收利用,从而达到增肌的作用。如果想要增胖,则需要多吃一些含脂肪比较高的食物,比如奶油、牛腩肉等。
增肌、增肥人群在日常生活中还要注意饮食多样化,还需要参加体育锻炼,才能够使身体更快地恢复过来。平时也可以适当喝一些排骨汤或者鸡汤,能够补充体内所需要的胶原蛋白,有利于身体健康。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。