增肌增脂代餐怎么吃

增肌、增重需要摄入足够的蛋白质来促进肌肉合成和生长。同时还需要补充碳水化合物提供能量，并且要增加脂肪的摄入以满足身体需求。建议在训练后的30-60分钟内食用。

增肌、增重时可选择一些高蛋白的食物作为代餐，如鸡胸肉、三文鱼等。这些食物不仅富含高质量的蛋白质，而且低脂肪、低卡路里，非常适合增肌人群食用。另外还可以搭配一些蔬菜水果一起食用，这样可以提供更多的维生素和纤维素，有助于身体健康。

性味归经

1.性味：鸡肉为雉科动物乌骨鸡的干燥成熟毛绒羽毛，其性温，味甘，具有补中益气、养阴退热、滋阴润燥之功效。

2.归经：鸡肉入肝、脾、肾经。

宜忌

1.适宜体质虚弱、营养不良、畏寒怕冷、虚劳带下者食用；妇女产后或病后调养、贫血、高胆固醇血症、动脉硬化、高血压、冠心病患者宜食；老人、儿童亦宜。

2.对激素类药物过敏的人群不宜食用；阴虚火旺者也不宜大量食用；患有感冒以及各种急性传染病、活动性消化溃疡、大出血者忌食。

注意事项

如果正在服用其他药品，使用增肌、增重代餐前请咨询医师或药师。对于已经超重或者肥胖的人来说，增肌、增重可能会进一步加重体重负担，因此应该根据个人情况适当调整饮食量。此外，在进行高强度运动前后要注意及时补充水分，以免出现脱水等问题。

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