增肌增脂肪具体怎么吃

如果需要增加肌肉和脂肪，则可以适当进食高蛋白食物、低热量食物等。但单纯通过饮食并不能达到增肌、增肥的效果，还需要结合运动锻炼的方法进行改善。

1.高蛋白食物：蛋白质是身体代谢以及生长发育所需要的营养物质，在摄入后能够被人体吸收利用，对于身体健康有一定的好处，并且还含有大量氨基酸成分，有助于促进肌肉的合成。因此在平时生活中要适当补充一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物中的营养价值比较丰富，而且含有人体必需的多种氨基酸，吃了以后不会导致身体肥胖，也不会影响到减肥效果，还可以为身体提供能量。

2.低热量食物：由于增肌或增肥均属于以摄入更多热量为主的过程，所以在此期间患者也应尽量避免食用热量较高的食物，如炸鸡、巧克力、奶油蛋糕等。可适量多吃一些低热量的食物，如燕麦、玉米、芹菜等，此类食物中含有较多膳食纤维，能增强饱腹感，从而减少其他热量高的食物摄入量，有利于降低体内热量含量，对减重有一定帮助。

3.运动锻炼：若想达到增肌、增肥的目的，仅依靠调整饮食可能无法取得满意的效果，还需配合相应的体育锻炼。一般建议每天坚持有氧运动与无氧运动相结合，如慢跑、游泳、跳绳、健身操、仰卧起坐、俯卧撑等，长期坚持才能有效果。另外还要注意每次运动的时间不宜过短，否则达不到较好的增肌、增肥作用。

4.其他方法：除上述常见方式外，日常还可遵医嘱使用药物辅助治疗，如丙氨酰谷氨酰胺注射液、精氨酸葡萄糖注射液等，也有利于肌肉增长。

此外，若自身存在疾病，也不宜盲目增肌或增肥，需积极就诊相关科室明确病因并及时采取针对性治疗措施，以免延误病情而影响身体健康。

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