增肌增重健身吃什么

增肌、增重的人群可以吃一些蛋白质含量高的食物和碳水化合物含量较高的食物。此外，还需要进行无氧运动锻炼肌肉，并适当配合有氧运动帮助减脂。

一、食物

1.高蛋白的食物：如鸡胸肉、牛肉等肉类，以及鱼虾类、蛋类、奶类及豆制品等，这些食物中不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含人体所需的氨基酸成分，适量食用有助于增加饱腹感，促进肌肉的合成，达到增肌的目的。

2.高碳水化合物的食物：如面包、米饭、面条等，此类食物可为机体提供充足的能量，在训练后补充足够的碳水化合物，能够使肌肉得到修复，同时还可以促进肌肉的增长。

二、药物

如果想要更快地增长肌肉，则可以在医生指导下服用合适的药物，比如丙氨酰谷氨酰胺肠溶胶囊、支链氨基酸片等，此类药物能促进蛋白质吸收，从而起到辅助增肌的作用。

三、运动

1.无氧运动：常见的包括负重深蹲、杠铃划船、哑铃飞鸟、硬拉等，通过做无氧运动，能够刺激到肌肉纤维，促使肌肉纤维愈合的过程当中，产生新的毛细血管，进而有利于肌肉的增长。

2.有氧运动：主要包括慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助消耗体内多余的脂肪，对于塑形有一定的好处。

在日常生活中还要注意饮食健康，尽量以清淡为主，不要吃辛辣刺激性的食物，以免对身体健康造成影响。另外，平时也可以结合自身情况适当的做一些体育锻炼，如打羽毛球、爬山等，也有助于增强体质。

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