增肌增重吃什么水果蛋糕

增肌、增重的人群可以适当吃一些低糖的水果蛋糕，如猕猴桃酸奶蛋糕、菠萝芝士蛋糕等。但需要注意的是，此类人群在增加肌肉的同时也要注意补充蛋白质，同时要配合一定的有氧运动和力量训练。

一、食材选择

1.猕猴桃：含有丰富的维生素C以及钙、磷、铁等多种矿物质元素，还含有一种能促进新陈代谢及脂肪分解的酶，可以帮助减脂瘦身，对于增肌、增重有一定的帮助。

2.酸奶：富含优质蛋白，且属于低热量食物，适合增肌、增重期间食用，能够为人体提供营养物质，并不会导致身体肥胖的情况发生。

3.菠萝：其中含有大量的水分，可促进胃肠蠕动，加快代谢速度，有利于体内毒素垃圾排出体外，从而起到辅助减肥的作用。另外，菠萝中也含有大量膳食纤维，有助于缓解便秘症状，还可促进胃肠道消化液分泌，增进食欲。

4.芝士：含有多种氨基酸成分，包括赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸等，这些氨基酸是增强免疫力所必需的物质，因此适量进食对身体健康有益处。而且芝士中的碳水化合物含量较低，一般不会转化为过多的脂肪堆积于体内，也不会影响到增肌、增重的效果。

二、注意事项

如果想要达到增肌、增重的目的，则需要多吃高蛋白类的食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉等，也可以喝蛋白粉或者鸡胸肉。此外，在平时还要进行体育锻炼，主要包括跳绳、跑步、游泳、打羽毛球等，通过运动的方式也有助于提高自身的抵抗力。若想增肌、增重效果更佳，建议咨询专业的健身教练后制定合理的饮食计划与运动方案。

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