增肌增重不涨脂肪吗女生

增肌、增重和减脂是健身过程中常见的两种目标。如果在增肌、增重的过程中配合科学的饮食控制，并且注意合理运动，通常不会出现长胖的情况；但如果饮食不当，则可能会导致发胖。

人体肌肉的增长需要通过负重训练来刺激肌肉生长，在保证足够营养供应的情况下，适量吃高蛋白食物如鸡蛋、牛奶等，可以促进肌肉合成，达到增长的目的。而体内多余的热量会转化为脂肪储存起来，因此如果想要增加体重而不长脂肪，需要注意以下几点：1.选择合适的运动方式：增肌时建议进行力量训练，如举重、深蹲等，以增强肌肉的力量与体积。同时还要适当做有氧运动，如跑步、游泳等，有助于消耗掉多余的能量，避免脂肪堆积。

2.调整饮食结构：平时要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼肉等，能够补充身体所需要的营养物质。另外还可以适当吃新鲜的水果和蔬菜以及全谷类食物，但是要避免摄入过多的油腻或者是含糖量比较高的食物，以免对减肥的效果造成影响。

3.坚持长期锻炼：由于增肌属于全身性的肌肉练习，所以需要长时间坚持才能够看到效果。一般情况下至少要坚持半年左右的时间，才可以达到一定的增肌目的。

4.其他方法：部分人群可能因疾病因素或特殊时期无法正常进食或者运动，此时也可以考虑遵医嘱使用药物帮助增肌，如注射用丙氨酰谷氨酰胺注射液等。

但若在增肌期间暴饮暴食，大量摄入高热量的食物，或者缺乏运动，则可能导致体内的脂肪含量增加，从而引起肥胖。因此日常生活中要注意保持健康的饮食习惯，少吃多餐，每顿饭不要吃得过饱，而且还要积极参加体育锻炼，如跳绳、打羽毛球等，有利于身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。