增肌增体重如何不胖脸

增肌、增重时如果不胖脸，主要是通过控制饮食和运动两方面进行。增肌、增重通常是由于摄入的热量大于消耗的热量所致，因此需要增加热量的摄入，并且要减少多余热量的堆积。

一、控制饮食

1.适当进食碳水化合物：每天可适量食用一些主食类食物，如米饭、面条等，以补充每日所需的能量，但不宜过多，否则会导致多余的热量转化为脂肪储存起来。

2.补充优质蛋白质：建议每餐保证一定量的优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋、牛奶等，这些富含优质蛋白质的食物可以促进肌肉合成，增强饱腹感，避免吃太多其他含糖量高的食物。

3.多吃蔬菜水果：如果担心吃了上述肉类后导致长胖或难以坚持，也可以用一些低脂含量、高膳食纤维的蔬果来代替，如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，同样能够提供充足的维生素以及水分，而且不会造成太多的热量超标问题。

4.其它情况：除以上几种常见食物外，还可以选择全谷物类食物，如燕麦片、糙米等，都是比较好的增肌、增重期间的饮食。

二、运动

在增肌、增重的过程中，还需要配合一定的运动锻炼，包括无氧运动和有氧运动，帮助燃烧体内多余的脂肪，防止出现肥胖的情况。常见的无氧运动主要包括举重、负重训练等，而有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳等方式，在运动过程中还要注意适度休息，以免过度劳累影响身体健康。

此外，若想达到增肌、增重的目的，仅依靠饮食与运动是不够的，还应遵医嘱服用合适的药物，比如丙氨酰谷氨酰胺注射液，有助于提高机体力量和增长肌肉质量。

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