增肌增长停留的方法

如果想肌肉增长停滞的时间变短或者避免增长停滞的情况发生，可以通过控制饮食、规律运动、保证充足睡眠等方法进行改善。另外也可以在医生的指导下服用促进蛋白质合成类药物或生长激素释放类药物。

一、改善生活习惯

1.控制饮食：日常生活中需要适当增加优质蛋白食物的摄入量，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养物质。还需要多吃一些富含维生素的食物，比如西红柿、黄瓜、苹果等，可以为机体提供能量，防止体内出现营养不良的情况，对于增肌有一定帮助。

2.规律运动：一般情况下建议每周3-4次训练，每次训练时间不少于60分钟，而且要选择合适的锻炼方式以及强度，才有助于肌肉的增长。

3.保证充足睡眠：人体每天的新陈代谢会受到生物钟的影响，在晚上睡觉的时候新陈代谢速度比较快，所以想要增肌的人群一定要注意保持充足的睡眠，尽量不要熬夜。

二、使用药物

1.促进蛋白质合成类药物：此类药物主要包括丙氨酰谷氨酰胺注射液、门冬氨酸钾镁片等，用药之后能够使体内的氨基酸比例更加合适，从而达到增肌的效果。

2.生长激素释放类药物：如重组人生长激素注射液，通过刺激脑垂体前叶细胞分泌生长激素，进而促使骨骼肌和其他组织快速增长，但此药属于处方药，必须由专业医师根据病情开具处方后方可使用。

三、其他方法

平时要注意保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，以免影响到正常的内分泌水平，导致肌肉增长停滞的现象加重。若自身无法明确如何改善，建议及时就诊于普通内科或全科医学科，配合医生积极治疗。

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