增肌增重不长脂肪吗

增肌、增重时一般不会出现不长脂肪的情况。增肌和增重是两个不同的概念，在增肌的过程中会同时增加肌肉质量和身体重量，所以两者之间没有必然联系。

如果想要增肌、增重，建议在饮食上进行调整，并配合运动锻炼来改善。但需要长期坚持才能达到理想的效果。

一、增肌

人体的肌肉主要由蛋白质构成，而蛋白质的主要成分就是氨基酸。当摄入适量的蛋白质后，会被机体吸收并转化为氨基酸，从而促进体内肌肉的增长。因此平时可以适当多吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，以补充身体所需要的营养物质。

二、增重

1.改变饮食结构：若想增重，应保证每日热量摄入大于消耗量，即每天吃进去比运动消耗掉的要多。此时可适当进食高脂食物，如肥肉、坚果等，以满足每日所需的能量供应，进而帮助增重。

2.加强力量训练：通过健身器材的力量练习，能够刺激肌肉生长，比如负重深蹲、卧推等动作。此外，还需注意每周至少3次以上的力量训练，每次持续45分钟以上，这样才有助于肌肉增长。

3.规律作息：日常生活中还需要保持充足的睡眠时间，避免熬夜，以免影响到体内的新陈代谢以及体内激素分泌水平，导致肌肉增长受到影响。

4.其他方法：除上述方法外，患者还可以遵医嘱使用药物辅助治疗，例如丙氨酰谷氨酰胺注射液等，也可以促进肌肉增长。

由于每个人的体质不同，增肌、增重效果也存在一定的差异性。部分人群可能无法达到预期目标，则需及时就医检查，必要时可通过手术的方式进行治疗。

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