增肌增重多吃哪些食物好

如果想通过饮食来达到增肌、增加体重的目的，需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议每天补充1-2g的蛋白质/g体重，并且要进行适当运动。

一、蛋白质类的食物

包括各种肉类，如猪肉、牛肉等，以及蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等，还包括豆制品，如大豆、黄豆等，这些食物中含有丰富的优质蛋白，可以为肌肉提供合成原料，有助于增肌、增加体重。

二、碳水化合物类的食物

此类食物能够给身体提供充足的能量，在训练后或睡前吃一些碳水化合物，能帮助恢复体力，还可以促进生长激素分泌，有利于增肌、增加体重。常见的有面包、米饭、面条等主食，还有香蕉、火龙果、橙子等水果。

三、脂肪类的食物

因为体内大部分的水分会储存在肌肉内，所以想要增肌就要补充足够的水分，而水分一般是由食物摄取而来。因此在进食时也要注意补充一定的油脂，比如橄榄油、菜籽油等植物性油脂，或者牛奶、羊奶等动物性油脂，以保证人体正常的生理功能。

此外，还需要适量地摄入蔬菜、坚果、乳制品等其他类型的食物，其中含有维生素、微量元素及膳食纤维等营养成分，对身体健康也有一定好处。但需注意的是，虽然上述食物均有益于增肌、增加体重，但如果只依靠调整饮食而不配合锻炼，则效果可能并不明显。若想快速增加肌肉量，可以在专业医生指导下使用合适的药物，如丙氨酰谷氨酰胺注射液等，同时还要积极参加体育活动，如跑步、跳绳等，才能更好地起到增肌的作用。

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