增肌增重吃多少卡热量

增肌、增重的人群每日所需的总热量为1-2095kcal，男性可能比女性所需热量更多。但具体数值需要根据自身身高、体重以及运动量进行计算，并没有统一标准。

增肌、增重期间建议以碳水化合物为主食，如米饭、面条等，可搭配优质蛋白质类食物食用，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，这些食物中含有丰富的氨基酸成分，能够促进肌肉合成，达到增肌的效果。另外还要补充适量的脂肪，可以适当进食坚果类食物，如核桃、腰果等，也可以起到辅助增肌的作用。同时还需要配合一定的有氧运动和无氧运动，有助于增加体内脂肪消耗，帮助减少体脂含量，从而有利于增肌、增重。

如果通过饮食及运动等方式无法有效增肌、增重，则可以在医生指导下服用药物治疗，比较常用的药物包括丙氨酰谷氨酰胺注射液、精氨酸加压素等。此外，在日常生活中要注意规律作息时间，避免长时间熬夜，以免影响到身体的新陈代谢。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。