增肌、增重的人群在日常生活中可以适当吃花生油、橄榄油等植物油。如果需要减脂,则建议选择玉米油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸含量较高的食用油。
一、植物油
1.花生油:含有丰富的维生素E和大量矿物质,如钙、钾、镁等营养成分,不仅能够为人体补充所需的多种营养物质,并且还具有一定的辅助降低血脂的作用,适合于大部分人群食用。
2.橄榄油:属于一种优质食用油,其中含有大量的单不饱和脂肪酸以及各种抗氧化物质,比如维生素A、维生素D、维生素E、角鲨烯、类胡萝卜素等,适量摄入对人体健康有一定的好处。
3.菜籽油:主要成分为芥酸、芥子碱内酯等物质,一般不会导致肥胖,因此增肌、增重的人群可以选择菜籽油炒菜或凉拌。
4.大豆油:富含磷脂、大豆异黄酮、氨基酸等物质,营养价值较高,通常也不会导致身体发胖,因此增肌、增重的人群可以根据自己的喜好来选择。
5.芝麻油:富含蛋白质、卵磷脂、氨基酸等营养成分,味道比较香,也比较好吸收,适合大多数人食用。
二、不饱和脂肪酸含量高的食用油
若自身处于减脂阶段,此时则建议选择玉米油、亚麻籽油、核桃油、茶籽油等不饱和脂肪酸含量较高的食用油烹饪食物。此类油脂不易被氧化,产生的热量相对较低,对身体健康有利。
综上所述,在日常生活中无论使用哪种食用油都要注意控制好量,避免一次性进食过多,以免增加胃肠道负担,引起腹胀、腹泻等症状。另外还要注意任何食物都不建议暴饮暴食,否则均不利于身体健康。
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