增肌增重忌讳什么运动

增肌、增重属于两种不同的训练目的，在进行增肌、增重的运动时，并没有特别需要忌讳的动作。但无论何种动作，都需要遵循循序渐进的原则，避免造成肌肉拉伤等不良后果。

如果想要增加肌肉和体重，则应以提高肌肉力量为主，建议在专业医生或健身教练指导下，选择复合动作较多的无氧运动，如深蹲、硬拉、卧推以及箭步蹲等。此类复合动作可以锻炼全身多个部位的肌肉，且对肌肉刺激较大，能够帮助快速提升肌肉力量与围度。

此外，还可以配合一些自重抗阻运动，如俯身划船、哑铃弯举、高位下拉等，有助于局部肌肉群更加明显地凸出体表。对于有氧运动而言，可以选择慢跑、游泳、跳绳等，促进体内脂肪消耗，为肌肉提供充足的营养物质，也有助于增加肌肉和体重。

需要注意的是，上述大多数运动均存在一定的风险，因此一定要做好热身准备，遵医嘱合理安排运动时间和频率，以免导致身体不适。同时还需要注意饮食均衡，保证每日摄入足够的蛋白质，可适当多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物，有利于增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而更好地达到增肌、增重的目的。

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