增肌、增重的人群建议吃高蛋白食物、低脂碳水化合物类的食物,以及含钙元素丰富的食物等。若通过饮食无法达到增肌、增重的效果,则需要在医生的指导下服用促进肌肉合成的药物。
一、食物
1.高蛋白食物:蛋白质是身体组成的基本物质,在健身的时候适当增加一些蛋白质,可以提高机体免疫力和抵抗力,对身体健康有一定的帮助。常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等。
2.低脂碳水化合物类的食物:此类食物含有较多的热量,并且脂肪含量较低,食用后可转化为葡萄糖为人体提供能量,从而起到辅助增肌、增重的作用。但需注意适量摄入,以免导致肥胖等情况发生。
3.含钙元素丰富的食物:如牛奶、豆腐等,其中富含大量的钙质,能够补充身体所需要的营养成分,而且还可以促进体内血清素分泌,有助于骨骼健康。
4.其他食物:比如坚果、燕麦片、菠菜、西兰花、香蕉等,也可以补充一定的营养成分,对于增肌、增重也有一定好处。
二、药物
如果想要快速增肌、增重,除上述所说的饮食以外,还需要遵医嘱使用促进肌肉合成的药物,例如丙氨酰谷氨酰胺注射液等。此类药物属于氨基酸类的药物,服用以后可以促进体内的蛋白质合成,但是不可以作为保健品长期服用,避免引起腹痛、腹泻等症状。
此外,日常生活中还要注意饮食以清淡为主,尽量多吃新鲜水果和蔬菜,避免进食辛辣刺激性食物,否则会影响身体健康。同时也要做好自身保暖工作,及时添减衣物,避免着凉,不利于身体健康。
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