增肌增重吃肌酸还是增肌粉

肌酸和增肌粉都是常见的健身营养品，对于增肌有一定帮助。但要根据自身情况选择合适的营养品。

增肌主要是通过摄入足够的热量和蛋白质来实现的，同时还需要进行适当的运动锻炼。肌酸是一种含氮的有机化合物，在肌肉中积累并增加力量、爆发力等。而增肌粉则是由大豆蛋白或乳清蛋白等制成的补充剂，可以提供额外的蛋白质和能量。

如果只是想要单纯地增加体重而不考虑增加肌肉质量，则可以选择增肌粉。因为增肌粉中含有较高的碳水化合物和糖类物质，能够提供大量的能量，并且有助于增加体重。但如果想增加肌肉质量和力量，则建议选择肌酸。因为肌酸含有高分子多肽，能够促进肌肉细胞吸收更多的葡萄糖和氨基酸，从而提高肌肉合成的速度和效率。

在使用肌酸和增肌粉时需要注意剂量和用法。一般来说，每天服用1-2克的肌酸效果较好，可以在训练前30分钟到一个小时服用。而增肌粉则可以根据个人需要和目标调整用量，一般推荐每天摄入2-4勺。

最后提醒大家，增肌是一个长期的过程，需要坚持适量的有氧运动和无氧运动，并保持良好的饮食习惯才能达到理想的效果。如有不适症状，请及时就医咨询专业医生的意见。

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