增肌、增重的人群可以吃高蛋白食物、低脂肪食物等。若想增加肌肉量和体重,则需要摄入比平时更多的热量,并且要保证蛋白质的充分摄入。
一、食物
1.高蛋白食物:包括瘦肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋清等,这些食物中不仅含有丰富的优质蛋白质,还富含人体所需的多种氨基酸,能够满足身体生长发育的需求,促进肌肉的增长。
2.低脂肪食物:由于在训练后会进行休息恢复期,在此期间应避免食用油腻的食物,如肥肉、动物内脏等,以免导致脂肪堆积而影响增肌效果。可适当多吃一些水果、蔬菜,如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、胡萝卜、白菜等,此类食物中含有较多膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,有助于消化吸收。
二、药物
如果无法通过饮食来补充足够的蛋白质,也可以遵医嘱服用复方α-酮酸片、瑞舒伐他汀钙胶囊等药物帮助增加肌肉含量,达到增肌、增重的效果。此外,还可以使用复合维生素B片、葡萄糖酸锌颗粒等药物,以补充微量元素及维生素,辅助改善因偏食或挑食所引起的营养不良情况。
但需要注意的是,单纯只依靠进食并不能达到增肌的目的,还需要配合运动锻炼,比如慢跑、跳绳、游泳、举重等,可以使体内多余的脂肪转化为能量消耗掉,从而起到瘦身、塑形的作用。
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