增肌增重吃什么面条

增肌、增重的人群可以吃各种面条，如荞麦面、玉米挂面等粗粮面条，以及普通面粉做的细粮面条。但是需要注意的是，无论哪种面条，在烹饪过程中都要少油、少盐。

一、粗粮面条

1.荞麦面：含有丰富的膳食纤维和B族维生素，饱腹感较强，且热量较低，适合减肥人群食用，也适合增肌、增重的人群食用，一般不会影响增肌效果。

2.玉米挂面：富含不饱和脂肪酸、矿物质及维生素E等营养物质，含糖量低，进食后有较强的饱腹感，有利于控制饮食摄入量，对于增加肌肉有一定帮助。

3.红薯粉：属于杂粮类的面条，含有碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素、氨基酸、维生素C等多种人体所需的营养成分，适量食用有助于补充能量，还可以促进新陈代谢，对增肌有一定的辅助作用。

4.高粱面：是用高粱为主要原料制作而成的一种粗粮，其中含有较多的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加快体内毒素和其他代谢废物排出，从而达到清洁肠道的目的，也有利于身体健康。

二、细粮面条

日常生活中常见的面条大多是由精制面粉制成，比如鸡蛋面条、西红柿鸡蛋面等，此类面条中含有大量的碳水化合物，可为机体提供充足的能量，并且容易被消化吸收，但通常不适合增肌、增重的人群大量食用，以免导致增肌效果不佳。

如果想要增肌、增重，除调整饮食外，还要注意适当运动锻炼，可以选择力量训练，通过负重的方式刺激肌肉增长，同时要保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜。

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