增肌增完还要减脂嘛

增肌、增完后需要减脂。如果增肌成功以后不进行减脂，肌肉组织就会被脂肪所代替，此时人体的外形会变得比较臃肿，而且也会增加患动脉硬化的风险。

若想保持良好的身材，建议在饮食上需要注意适当控制热量摄入，并且要配合运动来进行减脂。一般情况下，在增肌期间由于需要补充大量的蛋白质和碳水化合物等营养物质，所以要注意减少高糖食物以及淀粉类食物的摄入量，可以多吃一些牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物，同时还需要注意适当增加进食次数，以保证充足的营养供给，促进肌肉的增长。而当增肌完成后，则需要积极进行减脂，否则增大的肌肉可能会被脂肪所替代，不仅会影响美观，还可能增加患动脉硬化的风险。对于减脂而言，首先应调整饮食结构，即少吃或不吃油腻、含糖量高的食物，如肥肉、巧克力、蛋糕等，其次每天都要坚持有氧运动与无氧运动相结合的方法，才能达到较好的减肥效果。

通常情况下，增肌期每日每公斤体重需补充1-2g蛋白质，增肌完成后的减脂期则不需要额外补充蛋白质。因为减脂时身体处于负氮平衡状态，因此可以通过吃瘦肉类来补充蛋白质，比如鸡胸肉、牛排等。另外，还可以通过喝牛奶或者酸奶来补充蛋白质，这些奶制品中含有丰富的钙元素，能够预防骨质疏松症的发生。

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