增肌增脂运动果汁搭配什么

增肌、增肥的运动者可以喝一些运动果汁来帮助补充能量和水分。如果需要增肌，则要选择高蛋白类的运动果汁进行饮用；若想增肥则可以选择脂肪含量高的运动果汁。

一、增肌运动果汁的选择

1.蛋白质饮料：如乳清蛋白粉等，含有优质蛋白质以及碳水化合物，能为肌肉提供合成所需的氮元素，并且还能够快速被人体吸收利用，从而促进肌肉的增长。

2.植物蛋白奶昔：如大豆、黄豆等制成的饮品，其中含有大量的植物蛋白，也容易被身体所吸收，因此适合于健身人士饮用。

3.水果汁：如牛油果、香蕉等富含钾元素的食物制作成的果汁，有助于提高体内肌肉组织中的血流量，增加肌肉容量。

4.蔬菜汁：如菠菜、芹菜等绿色蔬菜榨取而成的果蔬汁，不仅营养丰富，而且热量较低，可作为增肌人群的辅助饮食。

二、增肥运动果汁的选择

1.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质及微量元素，是增肥的理想食物之一，建议每天早上起床空腹喝一杯温热的牛奶。

2.全脂奶粉：将适量的全脂奶粉用开水冲泡后饮用，再配合食用一些含糖量较高的坚果或饼干，可以帮助增胖。

3.豆浆：豆浆中除了含有大量植物蛋白外，还有异黄酮成分，该物质与雌激素有类似的作用，适当喝些豆浆对男性也有一定好处。

4.其他：如红枣、桂圆、核桃等也可以起到一定的增肥作用，因为这些食材都具有补益气血的功效，而气足则可以转化为更多的脂肪。

在日常生活中应多吃一些高热量、高脂肪的食物，比如鸡蛋、面包、动物内脏等，同时还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，避免长时间熬夜。

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