增肌增重吃夜宵好吗

如果在增肌、增重期间适当吃夜宵，并且注意选择合适的食物，一般对身体有好处。但如果经常、大量吃夜宵，则可能会导致发胖等不良影响。

1.好处：人体肌肉的增加和体重的增加主要与摄入热量大于消耗热量有关，在增肌、增重期间需要保证充足的营养物质供应，如蛋白质、碳水化合物、脂肪等。如果经过白天的进食已经吃饱，晚上适当补充一些食物，可以为机体提供能量，有利于身体健康。建议在睡前一小时左右适当食用一些低脂或无脂的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物含有丰富的优质蛋白，适量食用不会导致过多的脂肪堆积，也不会引起肥胖。此外，还可以适当吃一些水果或者蔬菜沙拉，能够补充维生素以及膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘的发生。但不建议暴饮暴食，以免加重胃肠道负担，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。

2.坏处：由于夜间活动量较少，如果经常、大量吃夜宵，容易使体内热量聚集而转化为脂肪，从而诱发肥胖。另外，还可能会影响睡眠质量，不利于第二天的精神状态。

日常生活中要养成良好的生活习惯，避免长期熬夜，做到早睡早起，尽量减少看电子产品的时间。同时还要加强体育锻炼，比如慢跑、仰卧起坐等，能够促进血液循环，增强体质。

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