增肌增重后耐力变差

增肌、增重后耐力变差，可能是由于肌肉力量增加导致。如果想要提高运动耐力，建议进行有氧训练和无氧训练相结合的运动方式。

一、原因

增肌、增重主要是通过摄入足够的热量，并且配合科学的饮食以及适当的锻炼来达到目的。当人体内脂肪含量降低时，肌肉的力量就会增强，在长跑等长时间低强度的有氧运动中，会感到比以前更容易疲劳，出现耐力变差的情况。

二、改善方法

1.慢速持续性有氧：在进行跑步机上慢跑或者户外慢跑的时候，要逐渐适应提高速度的过程，不要直接用最快的速度去跑，可以先从每分钟200米左右开始，然后逐渐加快到每分钟300-400米，最后再慢慢减缓速度，这样能够有效地帮助人们提升心肺功能，从而达到很好的健身效果。

2.间歇性高强度有氧：间歇性高强度有氧是指在短时间内进行高强度的活动，比如快速行走或短时间剧烈奔跑，然后再以较低的强度恢复一段时间。这种有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里，促进脂肪分解并减少体脂率，同时还能有效提高心肺功能和代谢水平，对于减肥瘦身和健康保持都有很大的益处。

三、注意事项

平时生活中要注意合理搭配饮食，多吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，还要适当补充碳水化合物，有助于为身体提供能量。另外还需要坚持长期锻炼，才能够达到理想的增肌、增重以及提高运动耐力的效果。

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